ダイエット再び

またダイエットをしています。

約3年ほど前、6ヶ月をかけて13キロほど減量しました。自分にとって生まれて初めて真剣にダイエットした経験です。

それから3年が経過して、ドっ!とリバウンドしているのでは?と思うかもしれませんが…。

その通り、戻りました!でもね、この3年で5キロですよ。個人的に「リバウンド」というのは、ダイエット成功後に短期間で元の体重に戻る、もしくはそれ以上になるこを指すと勝手に思っているので、私はリバウンドではありません!(笑)

でも、一番痩せてた時に買ったジーパンが、少しキツくなってきた?と感じるのも事実。5キロ増えるのに3年かかったとはいえ、体重が増えていることに間違いはないし、このペースだといずれは元通りになってしまいそう。

じゃあ、このへんでイッちょもう一回ダイエットに励もう!てことで、ここ1ヶ月ほど取り組んでいます。

で、まだ途中経過ですが、1ヶ月で体重が約2キロほど落とせました。これは以前のダイエットとほぼ同じペース。

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今回と以前のダイエット方法とで大きく違うのは、ジムに通っていないこと。当時、ホンキで取り組むためには出費も伴ったほうがいいのでは?と考えジムに入会。よい励みになり、ダイエットへの貢献になりました。

その後、ダイエットに成功したあとは、目的を果たしたがためのナンチャラ症候群のようにジム通いを辞めてしまいました。その後、ジムの利用プランが改悪されて、通える自由度が無くなったため脱会しました。

でも当時、ジムで学んだことは今回も役に立っています。その1つは筋力を付けること。筋力を増やせば寝ている時などの基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果があります。今回はジムへ通う代わりに3kgのダンベルを購入したほか、腹筋もするようにしました。

食生活も再び見直し。以前に痩せてからも大盛りとか、二人前を食べることはありませんでしたが、運動不足が災いしてカロリー消費が減ったせいで、体重増加につながっています。そのため摂取カロリーを減らそうと、夕食は湯豆腐や糸コンニャク、きのこ類中心の鍋物を食べています。

でも、極端な食事制限はしてません。ラーメンやカレー(ただし野菜多め)も食べていますし、ヘルシーメニューを選んでムスメとマクドへ行くこともあります。摂り過ぎには注意して昼が多かったと思ったら夜を少なめに、昨日が多かったと思ったら今日は少なめに、というようにメリハリを付けています。ちゃんと三食食べ、「◯◯だけを食べる」「☓☓だけを食べない」もしていません。

あと、3年前と違うのは、アルコールはハイボールに絞っていること。以前はノンアルビールを飲んでいましたが、酔えないことに物足りなさもありました。ネットで検索すると情報が出てくるのでここでは触れませんが、蒸留酒であるウィスキーは糖質がほとんどなく、プリン体もありません。飲み過ぎれば良くありませんが、炭酸で割って飲む量なら大したことありません。炭酸はもちろん無糖のノーマルな炭酸水です。

この炭酸水もダイエットに貢献してくれてます。小腹が空いて口寂しいと思った時に、一口飲めばお腹が膨らむので時間(お腹?)稼ぎができます。ハイボールも飲まない休肝日にも、夕食で炭酸水を飲めばお腹も膨らみます。昔は炭酸水なんて全く美味しいと思いわず、好んで飲むことはなかったんですけどね。

上で月2キロ落ちたと書きましたが、頑張ればもっと落ちそうな感じもします。でも、今以上のペースだと、より大きな努力とガマンが必要で、頑張ってる感が強すぎて、私には精神的に来そうです。すると、体重は減ったものの、達成後の精神的な解放も大きくなって、すぐにリバウンドしてしまうでしょう。

さて、これから年末年始で食の誘惑も多い時期ですが、頑張り過ぎず頑張って、行けるところまでやってみようと思います。


満腹ダイエット


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